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            节气话养生 | 小寒防寒最重要,专家支招养生防病小妙招

            2023-01-04 17:23 来源:交汇点 我要评论0 字号:
            【导读】 江苏省中西医结合医院肿瘤科主任中医师方志军,为大家详细解读小寒节气的养生防病要点。

            “小寒时处二三九,天寒地冻冷到抖。”转眼又到了小寒节气,意味着我们将进入一年之中最寒冷的隆冬三九天。寒冷的天气对身体来说也是一种考验,尤其是当下还处于防疫的新阶段,很多人还处于“阳过”或是刚刚“阳康”的状态。此外冬季还是呼吸道疾病的多发季。在这段时间,做好防寒保暖,提高身体对寒冷的抵御能力和抗病能力,预防各种呼吸道疾病的发生,是冬季养生的重要目标。本期《节气话养生》栏目记者邀请到江苏省中西医结合医院肿瘤科主任中医师方志军,为大家详细解读小寒节气的养生防病要点。

            “小寒是一年中最冷的节气之一,故防寒保暖十分重要,尤其是头颈、背部、手脚等部位。”方志军表示,头部是人体的神经中枢所在,并且头为诸阳之会。颈部是人体的“要塞”,不但充满血管,还有很多重要的穴位。背部起着防御外邪入侵的屏障作用。而手、脚远离心脏,血液供应较少,表面脂肪很薄,冬季散热较快,是皮温最低的部位。“所以,小寒时节最好戴上帽子、手套,穿厚实的鞋袜,扎上围巾等。”

            随着第一波新冠病毒感染者的康复,不少人已逐渐开始正常的工作生活。不过,方志军提醒,“杀敌三千,自损八百”,新冠病毒感染痊愈后,虽然体内邪气已除,但正气或多或少会受到一些伤害。许多人还会觉得乏力、易汗出、怕冷、纳差等,“所以‘阳康’的患者一定要注意保暖。在穿好保暖衣物以抵御寒气侵袭的同时,要特别注重双足的保暖。”

            民间素来有“冬令进补,来年打虎”之说。那么小寒时节可以采用哪些方式进补以增强免疫力?方志军表示,小寒饮食应以温补为主,尤其要重视“补肾防寒”。补肾可提高人体生命动力,帮助机体适应严冬气候的变化。应少食冷饮及生冷食物,多吃温热性具有温补肾阳作用的食物如羊肉、韭菜、桂圆等;同时还要适当进补一些有健脾养胃和补益肝肾作用的食物。“因为脾胃为后天之本,进补时需同时健脾养胃以助消化;另外因为肝肾同源、阴阳互根,在温补肾阳的同时,适当补肝肾之阴,可取得更好的效果。”此外,进食温补不宜过量,要因人而异。

            冬令是服用膏方的最佳季节,以滋补为主要功效的膏方容易被人体吸收储藏。方志军介绍,膏方可调补人的精、气、神,平调阴阳,恢复人体内环境稳定,增强抵抗力,改善或治愈某些疾病,达到治病强身的目的。“需要注意的是,什么人可以吃膏方、怎么吃膏方,需要根据个人体质、病情,向医生咨询,并非人人都适合进补膏方。”

            在最寒冷的时节运动锻炼,需要注意哪些要点?方志军表示,冬季锻炼项目因人而异。可选择动作幅度较小、热量消耗较大的有氧运动。因为冬季气候寒冷,爆发性的无氧运动容易引起身体不适。“对于身体健康的年轻人来说可以选择跑步等高强度的有氧运动,这样可消耗更多热量,锻炼的时间应该比春夏季多;对于中年人来说宜选择慢跑、骑车、健身操、小球类等有氧运动项目;对于老年人来说,宜选择慢走、交谊舞、太极拳等有氧运动锻炼。”至于每个人运动时间的长短,则应以年龄、运动强度、运动目的等作为参数加以考虑。一般说来,平均一天30分钟左右的运动时间比较适合。运动频率建议根据个人情况循序渐进。

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            编辑:促织
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